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健康生活
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俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。 減脂增肌一起進行教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。因為塑造身體的形狀,關鍵在于增加身體的基礎代謝率,增長肌肉的飽和度,減脂和增肌同步進行。飲食方面早餐要吃的像皇帝,午餐要吃的像平民,晚餐則要吃的像乞丐,堅持低脂肪、低熱量的飲食結構;健身方面要配合有氧運動才會有出色的效果。 金魚擺尾這個動作對豎脊肌的刺激很有效。俯躺,雙手曲臂,手背觸及額頭,控制身體的核心力量,讓上半身和下肢同時離開地面,控制2-3秒然后放松。也可以把手臂向前伸展打開或者在身體后側相握,能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。 直角式在瑜伽中,這個姿勢被稱為直角式,吸氣的時候,控制身體向前俯,上半身與下半身成直角,雙手相握向頭部上方伸展,呼氣的時候,身體慢慢放松,恢復到直立狀態。這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉,對于腰背肌的鍛煉強度最大。 對側仰臥起坐減去腰側的贅肉,是塑成纖腰的關鍵。仰面平躺,屈膝,腳平放地上,用左腳踝觸右膝。左手置于頭后,肘部向外,右手伸展。右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝,含胸,保持姿勢,然后緩緩放松。然后另一側重復相同的動作,做4組,每組10-15個。
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